Yoga, Meditation, Dankbarkeitstagebuch, Progressive Muskelrelaxation, Waldbaden… Achtsamkeits- und Entspannungstechniken werden zurecht immer beliebter, denn sie unterstützen Menschen dabei, den Fokus von To-Do-Listen und dem lauten Affengeist immer wieder sanft in den gegenwertigen Moment zurückzuholen. Doch welche kleinen Achtsamkeitstechniken gibt es inmitten der Alltagsanforderungen, wenn der nächste Wald oder das nächste Yogaretreat gerade nicht in der Nähe ist?

Die SAXEED.Women-Teilnehmerinnen an der Westsächischen Hochschule Zwickau hatten mit unserer Gründungsberaterin Dajana Conrad am 06.08.2025 die Chance, an einem praxisnahen Workshop im Rahmen ihres einjährigen Gründungsprogramms teilzunehmen.

In geschützter Atmosphäre wurden so zunächst die Basics zusammen erarbeitet: Wie entsteht Stress als Gefühl, welche Reaktionsmuster löst es im zentralen Nervensystem aus – bis hin zum chronischem Stresskreislauf, welche Faktoren und Glaubenssätze bilden die Basics für die Aufbau von psychischer Resilienz und welche Stressbewältigungsstrategien gibt es.

Neben den Theoriegrundlagen gab es immer wieder Räume, in denen verschiedenste Achtsamkeitstechniken, als eine Möglichkeit um emotionsbasiert auf Stress zu reagieren, ausprobiert und erfahren werden konnten (Atemtechniken inkl. Verbindung von Atmung und Bewegung, einfache Meditationstechniken, Bodyscan, Tiefenentspannung mit YogaNidra uvm.). Darüber hinaus profitierten die Teilnehmenden von schriftlichen Reflektionsübungen, die die Bewusstwerdung der eigenen Ressourcen zur Stressbewältigung und die eigenen Superheldenkräfte für ein starkes Selbstwertgefühl herausstellten.

Einige zentrale Learnings der Teilnehmenden: „Fehler sind okay, daraus lerne ich.“; „Ich kann selbstermächtigt für mich handeln und einstehen.“; „Glaube nicht alles, was du denkst.“; „Ich kann um Hilfe fragen und bin nicht allein.“; „Auch beim Zähne putzen lässt sich Achtsamkeit üben.“

Warum braucht es Achtsamkeitspraxis als Psychohygiene im Gründungskontext?

Gerade der Aufbau des eigenen Unternehmens ist mit einer Vielzahl an Hürden bzw. Unsicherheiten verbunden – von geringen finanziellen Mitteln, fehlender Marktposition, mangelnder Teamzusammensetzung bis hin zur häufigen Doppelbelastung zwischen Privatleben und Unternehmensaufbau. Um diese Unternehmensreise mit allen Höhen und Tiefen zu meistern, bedarf es u.a. Tools im Bereich Stressmanagement. Krisen und Fehler passieren, mit diesen in bewertungsfreier Annahme umzugehen und daraus zu wachsen, baut die Gelassenheit auf, um weiterzugehen und sich neuen Veränderungen anzupassen. Mittels Achtsamkeitstechniken lässt sich diese innere bewertungsfreie Haltung nach und nach aneignen.

Was ist SAXEED.Women?

SAXEED.Women findet als umfassenden Unterstützungsprogramm bereits zum zweiten Mal an allen SAXEED-Standorten statt und zielt darauf ab, Female Entrepreneurship gezielt zu stärken – mit Workshops, Einzelcoaching, Mentoring und vielen Möglichkeiten des Netzwerkaufbaus! Zudem erhalten die Frauen finanzielle Unterstützung im Rahmen des Bundesprogramms @EXIST.Women, um mehr Freiraum zu haben, den Fokus auf die Gründungsvorbereitungsphase legen zu können.